بدن
-
ورزشی
برنامه بدنسازی آقایان + اصول تمرینات و نکات طلایی برای عضله سازی و افزایش قدرت
فعالیت بدنی منظم و حفظ قدرت عضلانی سنگ بنای سلامتی و تندرستی در مردان است. در دنیای پرشتاب امروز که اغلب با کم تحرکی و استرس همراه است پرداختن به ورزش و به ویژه بدنسازی اهمیتی دوچندان می یابد. بدنسازی نه تنها به بهبود ظاهر فیزیکی کمک می کند بلکه نقش حیاتی در ارتقای سلامت عمومی پیشگیری از بیماری ها و افزایش کیفیت زندگی ایفا می نماید. این مقاله به بررسی جامع اصول تمرینات و نکات کلیدی برنامه بدنسازی آقایان می پردازد و راهنمایی علمی و عملی برای دستیابی به اهداف عضله سازی و افزایش قدرت ارائه می دهد. اصول اساسی بدنسازی موفقیت در بدنسازی فراتر از صرفاً بلند کردن وزنه ها است. درک و پیروی از اصول اساسی کلید دستیابی به نتایج مطلوب و پایدار می باشد. این اصول چارچوبی علمی برای طراحی برنامه های تمرینی موثر و ایمن فراهم می کنند. اضافه بار تدریجی اضافه بار تدریجی اصلی بنیادین در بدنسازی است که بر مبنای آن برای تحریک مداوم عضلات به رشد و افزایش قدرت باید به تدریج فشار وارده بر آنها افزایش یابد. این افزایش فشار می تواند از طریق افزایش وزنه افزایش تکرارها افزایش ست ها یا تغییر در نوع تمرینات اعمال شود. بدن انسان به …
-
ورزشی
بازی سختی بود/ استقلال از نظر بدنی قوی بود
آفتاب‌‌نیوز : جدال حساس استقلال و الاهلی در هفته ششم لیگ نخبگان آسیا با تساوی دو بر دو به پایان رسید. استقلال در این بازی دو بار پیش افتاد، اما الاهلی هر دو بار از روی نقطه پنالتی گل تساوی را به ثمر رساند البته نوار پیروزی‌های پیاپی این تیم عربستانی بعد از ۵ بازی قطع شد و این تیم در خانه برابر نماینده ایران امتیاز از دست داد. یایسله، سرمربی آلمانی الاهلی در نشست خبری بعد از بازی گفت: همانطور که گفته بودیم، بازی سختی بود و استقلال از نظر بدنی خوب کار کرد. استقلال نه تنها در جریان بازی بلکه روی توپ‌های ثابت و ارسالی هم قوی بود. آنها از فرصت‌های بسیار کمی که به دست آوردند دو گل به ثمر رساندند. باوجود توقف خانگی باید بگویم که نتیجه مثبت بود چرا که مهم این است که ما همچنان بدون شکست در این رقابت بزرگ هستیم. او ادامه داد: شما به آمار نگاه کنید. درست است که هر دو گل ما از روی نقطه پنالتی به ثمر رسیده شد، اما ما فرصت‌های زیادی را روی دروازه استقلال خلق کردیم و تنها در زدن ضربات پایانی ناکام بودیم. ایوانی تونی زننده هر دو گل الاهلی در این بازی هم …
-
سلامت و دانش
تنظیم انسولین بدن با سنگ پا!
آفتاب‌‌نیوز : شاید با خواندن این مطلب تعجب کنید، اما جالب است بدانید که تنظیم انسولین بدن با سنگ پا! قطعا امکان پذیر می‌باشد. با چگونگی تنظیم انسولین بدن با سنگ پا در اینجا آشنا شوید. برای تنظیم انسولین خون نیازی نیست به سراغ درمان‌های طاقت فرسا و پرهزینه بروید اگر در خانه سنگ پا دارید می‌توانید انسولین خونتان را با نظر به اینکه انسولین در پاشنه پا تجمع یافته است تنظیم کنید. البته این مساله هنوز سند علمی ندارد که انسولین در پاشنه پا جمع شده، ولی این مساله به طور علمی ثابت شده که تنظیم انسولین بدن با سنگ پا اتفاق می‌افتد. استفاده از سنگ‌پا پدیده‌ای جدید نیست و در زمان قرون وسطی، ابتدا در رم و سپس در خاورمیانه، مردم به استفاده از این سنگ رو آوردند و امروزه از سنگ‌پا در درجه اول برای زدودن بافت‌ها و سلول‌های مرده و به‌عنوان یک لایه‌بردار در پاشنه پا استفاده میشود. سنگ‌پا به‌رنگ‌های سفید، قهوه‌ای، قرمز و مشکی موجود است و معمولاً در داروخانه‌ها و مراکز فروش لوازم حمام به فروش می‌رسد اگر هم احتمالاً سری به سواحل یونان زدید می‌توانید در ساحل، از این نوع سنگ‌ها بیابید. چون کشیدن سنگ پا به ناحیه کف پا، فضولات و مواد …
-
سلامت و دانش
وقتی آهن زیاد برای بدن مضر میشود
آفتاب‌‌نیوز : اما زمانی که این‌گونه مکانیسم‌های ایمنی دچار اختلال شوند یا عملکرد خوبی نداشته باشند، مشکلی برای سلامتی به وجود خواهد آمد. در این مطلب در مورد عوارض جانبی مضر مصرف بیش از حد آهن برایتان می‌گوییم. آهن چیست؟ آهن، ماده‌ی معدنی ضروری است که بیشتر آن توسط سلول‌های قرمز خون مصرف میشود. آهن، بخش مهمی از هموگلوبین است که پروتئینی موجود در سلول‌های قرمز خون است. هموگلوبین، مسئول انتقال اکسیژن به تمام سلول‌های بدن است. دو نوع آهن غذایی وجود دارد:. آهن به صورت هِم (Heme iron): این نوع آن تنها در غذاهای حیوانی و اساساً در گوشت قرمز موجود است و نسبت به آهن غیر هِم، آسان‌تر جذب میشود.. آهن غیر هِم (None – heme iron): بیشتر آهن غذایی به صورت غیر هِم وجود دارد که هم در غذاهای حیوانی و هم در غذاهای گیاهیموجود است. جذب این نوع آهن را می‌توانید با اسیدهای ارگانیک مانند ویتامین C تقویت کنید، اما همراه با ترکیبات گیاهی، چون فیتات، جذب آن کاهش پیدا خواهد کرد. افرادی که آهن هِم کمی از راه تغذیه‌ی خود دریافت می‌کنند، در معرض کمبود آهن قرار دارند. خیلی‌ها دچار کمبود آهن هستند، مخصوصاً خانم‌ها. در واقع کمبود آهن، شایع‌ترین کمبود ماده‌ی معدنی در تمام …
-
سلامت و دانش
شهیدی که با اهدای اعضای بدنش جان ۳ بیمار را نجات داد
اعضای بدن شهید سعید پروین نژاد که در حادثه تروریستی راسک به شهادت رسیده بود به ۳ بیمار نیازمند اهدا و یک عمل پیوند در زاهدان انجام و دو عمل هم در شیراز انجام خواهد شد. به گزارش گزارشگر یک و بنابر اعلام وزارت بهداشت، دکترمحمد کاظم مومنی؛ معاون درمان دانشگاه علوم پزشکی زاهدان گفت: شهید پروین نژاد در درگیری با تروریست های مزدور در شهرستان راسک استان سیستان وبلوچستان از ناحیه سر دچار آسیب شدید شده بود که با موافقت خانواده، اعضای بدن این شهید بزرگوار به چند بیمار نیازمند پیوند اهدا شد و این شهید با تمام اعضا و جوارح، دِین خود را به ایران اسلامی و مردم کشورش ادا کرد. وی افزود: عمل پیوند کلیه اهدایی شهید به یکی از هم استانی‌های سیستان و بلوچستانی توسط دکتر فاضلی متخصص کلیه دانشگاه علوم پزشکی زاهدان با موفقیت انجام گرفت. به گفته دکتر مومنی، اعمال جراحی جهت انتقال اعضای اهدائی شهید پروین نژاد به دو بیمار کلیوی و یک بیمار کبدی در بیمارستان علی ابن ابیطالب(ع) زاهدان صورت گرفت که یک کلیه و کبد این شهید بزرگوار جهت پیوند، به شیراز منتقل می شود. شایان ذکر است پس از پایان عمل، پزشکان و کادر درمان بیمارستان نیز طی مراسمی …
-
استان ها
اهداء اعضاء بدن ایثارگر دوران دفاع مقدس به سه بیمار نیازمند
به گزارش خبرگزاری گزارشگر یک از استان کهگیلویه و بویراحمد؛محمود شهامت گفت: مرحوم ایرج حسینی زاد بار دیگر درس ایثار و ازخودگذشتگی را به همه ما یادآوری کرده و پس از سال‌ها دوری به همرزمان شهیدش پیوست. معاون درمان دانشگاه علوم پزشکی یاسوج افزود: مرحوم حسینی زاد ساکن شهرستان مصیری(بابامیدان) به دنبال خونریزی مغزی هشتم آبان ماه ۱۴۰۳ در بیمارستان شهیدرجایی گچساران بستری و دچار مرگ مغزی شد. مسئول واحد فراهم آوری پیوند اعضای معاونت درمان دانشگاه علوم پزشکی یاسوج گفت: بعداز تایید مرگ‌مغزی توسط گروه اهدای عضو و رضایت خانواده نوع دوست در بخش اتاق عمل بیمارستان با همکاری گروه اهدای عضو شیراز کلیه ها و کبد برداشت و برای بیماران نیازمند به بیمارستان ابوعلی شیراز منتقل شد. انتهای پیام
-
ورزشی
مشخصات یک رژیم غذایی سالم چیست؟/ فعال شدن مسیر التهابی در بدن با مصرف غذاهای فرآوری شده
پروانه مهردادی کارشناس ارشد تغذیه در گفت و گو با خبرنگار اجتماعی خبرگزاری گزارشگر یک، درباره ویژگی های رژیم غذایی سالم اظهار داشت: رژیم غذایی سالم باید کفایت داشته باشد یعنی باتوجه به شرایط افراد از جمله سن، جنس، بیماری هایی که فرد دارد، کافی باشد و انرژی و همه مواد مغذی مورد نیاز را به بدن فرد برساند. وی ادامه داد: رژیم غذایی باید متعادل باشد و محدود نباشد، وعده های غذایی در این رژیم حذف نشود. همچنین یک رژیم غذایی سالم باید متنوع بوده و همه گروه های غذایی در این رژیم وجود داشته باشد. کارشناس ارشد تغذیه بیان کرد: رژیمی برای هر فرد مناسب است که بتواند تا آخر عمر خود از این رژیم استفاده کند. رژیم نباید به شکلی باشد که فرد دو ماه این رژیم را رعایت کند و به وزن ایده آل خود برسد و به سبک زندگی خود بازگردد، در این صورت وزن کم یا اضافه شده دوباره بازخواهد گشت، فزد باید سبک غذا خوردنی را انتخاب کند که بتواند تا آخر عمر آن سبک را ادامه دهد. مهردادی درباره اثرات مصرف فست فود در سلامتی افراد عنوان کرد: ما با مصرف هر غذایی، مسیرهایی را در بدن فعال می کنیم، در بدن …
-
استان ها
برنامه‌های هیات فوتبال خوزستان در هفته تربیت بدنی
گزارشگر یک/خوزستان هیات فوتبال خوزستان در هفته تربیت بدنی و ورزش، چندین برنامه در دستور کار دارد. محسن قبایی مدیر روابط عمومی هیات فوتبال خوزستان در گفت و گو با گزارشگر یک با اشاره به برنامه‌های هیات فوتبال به مناسب هفته تربیت بدنی و ورزش در استان، اظهارکرد: برگزاری مسابقات فوتبال رده سنی زیر ۱۳ سال استان به نام هفته تربیت بدنی در اندیمشک، برگزاری مسابقات فوتبال لیگ یک جوانان استان، غبار روبی مزار شهدا، نصب بنرهای محیطی و پیام‌های مناسبتی از جمله برنامه های هیات فوتبال هستند. او ادامه داد: بازدید از پیشکسوتان جامعه فوتبال، نام گذاری مسابقات فوتبال در کلیه رده‌های استان به نام هفته تربیت بدنی و بازدید از خانواده شهدا و جانبازان فوتبالی استان از دیگر برنامه های مدنظر هیات فوتبال خوزستان در هفته تربیت بدنی محسوب می‌شوند. این مسئول در هیات فوتبال خوزستان عنوان کرد: جشنواره و فستیوال مدارس فوتبال استان در رده های سنی زیر ۹،۱۰،۱۱ و ۱۲ سال استان نیز یکی دیگر از برنامه هیات بود که طی روزهای گذشته در ورزشگاه تختی اهواز برگزار شد. انتهای پیام
-
اجتماع
چرا پروتئین ماده‌ای ضروری برای بدن است؟
«پروتئین» در رشد و نمو، تشکیل و حفظ عضلات و استخوان‌ها، سیستم عصبی، ایمنی، خونرسانی، تنفس، گوارش و تمام فعالیت‌های حیاتی بدن بسیار مهم است. به گزارش گزارشگر یک، پروتئین‌ها یکی از سه گروه اصلی مواد مغذی هستند که حیات بدن به آنها وابسته است. پروتئین‌ها، مولکول‌های درشتی هستند که مانند یک تسبیح که از دانه‌های کوچکتری تشکیل شده، از واحدهای کوچکتری به نام اسیدآمینه تشکیل شده‌اند و به علت داشتن عامل نیتروژنی از دو گروه دیگر کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها متمایز می‌شوند. پروتئین‌ها، نقش‌های بسیار متنوع و مهمی در بدن ایفا می‌کنند. سلول‌های بدن برای ادامه فعالیت خود به پروتئین‌ها وابسته هستند. رشد و نمو، تشکیل و حفظ عضلات و استخوان‌ها، سیستم عصبی، ایمنی، خونرسانی، تنفس، گوارش و تمام فعالیت‌های حیاتی بدن به این ماده مهم یعنی پروتئین وابسته است. پروتئین‌های بدن از مجموعا ۲۱ نوع اسیدآمینه تشکیل شده‌اند که بدن تنها می‌تواند ۱۳ نوع آنها را خودش تولید کند و ۸ مورد باقیمانده باید از طریق مصرف مواد غذائی تأمین شود. این هشت مورد با عنوان اسیدهای آمینه ضروری نامگذاری شده‌اند. مواد غذائی حیوانی بهترین منبع برای دریافت پروتئین کامل هستند، پروتئین کامل تمام هشت اسید آمینه ضروری را دارا است. از سوی دیگر پروتئین‌های غیرکامل که بیشتر منبع گیاهی دارند، فقط …
-
سلامت و دانش
بهترین زمان مصرف جوانه گندم در بدنسازی
مقدمه جوانه گندم یکی از مقوی‌ترین و پرخاصیت‌ترین مواد غذایی است که در رژیم غذایی افراد بسیاری جای دارد. این ماده غذایی سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی، آنتی‌اکسیدان‌ها و پروتئین‌ها است که به بهبود سلامت عمومی بدن و افزایش انرژی کمک می‌کند. اما استفاده از جوانه گندم در بدنسازی به عنوان یک مکمل طبیعی نیز بسیار مورد توجه قرار گرفته است. در این مقاله، به بررسی بهترین زمان مصرف جوانه گندم در بدنسازی و مزایای آن برای ورزشکاران پرداخته میشود. 1. ترکیبات و ارزش غذایی جوانه گندم جوانه گندم برای چاقی صورت سرشار از مواد مغذی است که می‌تواند به طور مستقیم بر عملکرد ورزشی و فرآیندهای بدنسازی تاثیر بگذارد. این ماده غذایی شامل موارد زیر است: 1.1 پروتئین‌ها پروتئین‌ها نقش بسیار مهمی در ساخت و ترمیم بافت‌های عضلانی دارند. جوانه گندم بیز حاوی مقدار قابل توجهی پروتئین است که می‌تواند به رشد و تقویت عضلات کمک کند. 1.2 ویتامین‌ها جوانه گندم سرشار از ویتامین‌های گروه B، به ویژه ویتامین B1 (تیامین)، B2 (ریبوفلاوین)، B3 (نیاسین) و B6 است. این ویتامین‌ها به متابولیسم انرژی و عملکرد صحیح سیستم عصبی کمک می‌کنند. 1.3 مواد معدنی جوانه گندم دارای مقادیر زیادی از مواد معدنی مهم مانند آهن، منیزیم، روی و فسفر است. …